目次
ウォーキング
わたしは毎日1万歩強のウォーキングをしています。
⓵通常の１歩より２０～３０％UPの歩幅間隔
➁休憩は１回１０分ほど
③両腕は肩まで上げた状態で上下または左右に振る。
➃月に２０日以上。
わたしのパートナーは、１日のうちの
＜８～１０時間は食事制限なし、１４～１６時間は軽いスナック程度で食事なし＞
ウォーキングをはじめて３ヶ月で１０kg減量しました。
リバウンドもなくずっと減量した状態を無理なく維持しています。
慈恵医大での定期健診で担当医が一番いい状態と言っています。
オートファジー
１４～１６時間食事をしない＝オートファジーとは、2016年のノーベル医学生理学賞は大隅良典氏が解明した、最後に食事を摂ってから12時間後に発動すると言われており、体内の細胞がよみがえることで免疫、血管、自律神経などに良い効果をもたらしてくれ、空腹時に運動や筋トレを取り入れることで動かした局所のオートファジーがより活性化することがわかってきたんです。
「空腹」こそ最強のクスリ
中国のウォーキング人口
身長は１６６ｃｍ、体重は４６～４８Ｋｇをいったりきたりしています。
ウォーキングをはじめてから体重の変化はありません。
ヨガはもう何年も前からしています。
からだ全体に締りができたというか、持久力と集中力がＵＰしました。
30代以上の方には、ジョギングは心臓に負担がかかり、足腰を痛める可能性大、正直あまりおススメはしません。
たかがウォーキング、されどウォーキングです。中国ではジョギングする人は少ないですが、たーーくさんのおじさん、
おばさん、おじいちゃん、おばあちゃんは日課としてウォーキングしています。
中国でウォーキングする人の割合は日本の10倍以上といった印象です。
足腰を強くするウォーキング
日本では足腰を痛めている人が多いと感じます。
日本にいてよく気付くことは、足腰を痛めている人が多いことです。
糖分や塩分の取りすぎなどいろいろな原因があるとは思います。
わたしなりに感じたことは運動量の差が大きいような気がします。
中国の中間層というか平均的な家庭は50代半ばでリタイアしての年金生活。
経済的に困窮している家庭以外に再就職はしません。
というより再就職はできませんといったほうが正解かもしれません。
日本と違い中国では若い人は給料も安くて使いやすいので、
40代過ぎるとなかなかパートでも探すのは難しいです。
30代からウォーキング
中国では50代だと普通は年金生活者で毎日時間があります。
毎日時間があるので孫の面倒をみたり趣味や運動をします。
わたしの両親もまだ50代ですが、何年も前にリタイヤしています。
毎日のウォーキング、広場でグループダンス、旅行したりしています。
30代からはじめると高齢になっても足腰がしっかりしています。
50代からのウォーキング
50代、60代からはじめても全然手遅れではありません。
３～４ヶ月もすれば足腰がしっかりしてきて若返ります。
関節痛がなくなりグルコサミンが要らなくなりますよ。
ウォーキングに毎日１時間半～２時間も費やすことは難しいかもしれませんが、
どんな治療や薬より健康に効果があります。
まずは3ヶ月実践してみてください。
きっと違いを実感していただけると思います。