目次
毎日１万歩のウォーキング・エクササイズ
しつこく何度も言っています（笑）が、ウォーキングが健康、美容、減量のコアとなります。
❶ ウォーキング
❷ オートファジー ※オーシャンズ記事引用。
❸ 水分補給＋サプリメント＋エクササイズまたはヨガ
ウォーキング
ウォーキング
- 週に４～５日、１日７０００～１５０００歩。
- 歩幅は普段の２０～３０％大きめ。
- 下腹部にすこし力を入れるように意識する。
- 休憩は１回（５～１０分）。
- 腹式呼吸（おススメ）。
普段の歩幅で歩いている方をよくみかけます。効果がゼロとは言いませんが、おススメしません。
ゆっくりで全然OKです。ウォーキングエクササイズだと意識して歩幅を大きめに保って歩いてください。
足に負担を感じない、軽くて歩きやすいウォーキングシューズは継続するための大切なツールです。
３ヶ月実行してみてください。精神的、肉体的にいい方向への変化が自覚できたら継続してください。
オートファジー
わたし自身が実践し、おススメしているのは１６時間食事を摂らないこと。
断食とかよく書かれているのをみますが、そんなに大げさなことではありません（笑）
たとえば夕食が２０時で終了➡翌日１２時まで食べません（飲料OK）。
１２時から２０時まで２度食事してもスナックをたべてもOKです。
２０時から翌日１２時までの間で小腹が空いたら以下のものを摂ってください。
小腹が空いたときのために下記のものを用意しておくと無理なく継続できます。
・ナッツ類
・ヨーグルト
・水、白湯
・酵素飲料
・具なしの味噌汁
・コーヒー
・スムージー
３ヶ月実行してみてください。
体重、体脂肪の変化にビックリします。
体調の変化にさらにビックリします。
ウォーキングとオートファジーに確信が持てたら継続してください。
水分補給＋サプリメント＋エクササイズまたはヨガ
水分補給＋サプリメント＋ヨガ
❶＋❷によって余分が脂肪が落ち、結果的に自然ダイエットになるというだけのことです。
水分補給＋サプリメント＋エクササイズは、ダイエットというより美容、健康、シェイプアップです。
水分補給、１日少なくとも２リットルは飲んでほしいですね。
わたしはペットボトルですが、面倒なかたはウォーターサーバーをおすすめします。
サプリメントは個々によって何を補給すればいいのかが大きく異なります。
エクササイズやヨガは、引き締め、シェイプアップが目的です。
一部の筋肉だけに負担と筋肉がつくので、ランニングや自転車はおススメしません。
１０代や２０代でしたらいいんでしょうけど、３０代以上の方には
心臓に負担がかかる
疲労により継続がむつかしい
足腰に負担が蓄積する
アスリートは例外として、プラスよりマイナス要因が多いのでおススメしません。
１２時から２０時まで何を食べても結構です。
お菓子、スナック、炭水化物、食べもの制限はありません。
❶と❷を実行していただくだけで余分な脂肪が自然に減量します。
６０才、７０才になっても足腰がしっかりし、バランスのとれた体形
自立した健康状態を維持すること＝ご自身と家族にとってのしあわせです。
わたしは３０才からはじめて、いまで２年目です。
いま３０代の人はこれから４０年、５０年と生涯を通じて継続しましょう
いま６０代のひと、全然おそくありません、これから３０年継続しましょう。